Creatina: o que é, quando tomar?

Nesse sentido, as creatinas da Max Titanium e Integralmédica, por exemplo, estão entre as melhores do mercado. Mas a creatina apresenta efeitos positivos às pessoas com mais de 50 anos e em vegetarianos. O que acontece é a chamada retenção hídrica, isto é, a entrada de água nas células, diferente da retenção de líquidos que podem causar inchaço. A conclusão é que nada do que ingerirmos junto da creatina vaiatrapalhara absorção da mesma, nem mesmo a cafeína. Isso poderá ser feito tanto com a fase de saturação, onde tomamos 20g de creatina por 5 dias seguidos em quatro doses de 5g espalhadas durante o dia ou apenas usando a dose de manutenção, de 5g, desde o começo. Esta efetividade faz muitas pessoas se questionarem se estão usando o suplemento da melhor forma possível.

Como já falamos, a ingestão regular da substância com orientação nutricional e/ou médica é segura. No entanto, especialistas defendem que a ingestão excessiva e por longos períodos do suplemento eleva a concentração de creatinina na urina, podendo causar um comprometimento dos rins. A monohidratada é o tipo mais indicado, pois é mais bem absorvido pelo organismo.

Dessa maneira, Paulo precisaria consumir o total de 25,5 gramas de creatina por dia, dividindo essa quantidade em pequenas doses diárias, nesse caso, seriam 4 doses de 6,3 gramas diariamente. Isso é, ao invés de ingerir até 5 gramas por dia, o atleta realiza uma fase de saturação, podendo ingerir 0,3 gramas de creatina a cada kg de massa corporal, sendo essa dose distribuída em 4 ou 5 doses menores ao longo do dia. Contudo, existem profissionais que garantem maior eficácia do suplemento quando o mesmo é ingerido após o treino, junto com carboidrato de elevado índice glicêmico. Os suplementos devem ser tomados por um período curto de tempo para que o consumo adicional não atrapalhe a produção natural realizada pelo corpo.

Whey Protein: Antes ou Depois do Treino? Veja o Melhor Horário!

Quanto à quantidade de gramas de creatina por dia, existem diferentes estratégias de consumo, que podem variar de acordo com a intensidade do treino ou peso do atleta, por exemplo. O que pode acontecer é um aumento de peso, massa magra, em consequência do crescimento de músculos. O que se pode afirmar sobre efeitos colaterais da creatina é que, se não for consumida de forma moderada e com orientação profissional, assim como creatina antes ou depois do treino todos os demais suplementos, pode causar alguns danos para o organismo. Por outra visão, precisamos lembrar que 20% dos níveis de energia são utilizados pelo cérebro. Os neurônios são células muito ativas, e por isso consomem grandes quantidades de energia na forma de ATP. Como a creatina aumenta a quantidade de fosfato disponível, também aumenta a capacidade energética do cérebro, melhorando a cognição e a memória.

# Consumir a creatina antes do Treinamento

Há quem diga que é melhor ingeri-la depois do treino, pois sua absorção é maior com a ajuda de carboidratos, mas não existem estudos que comprovem esse argumento. Se o objetivo é emagrecimento, você pode tomar a creatina antes ou após o treino, como preferir. Isso por que, até o momento, não há estudos que comprovam se o suplemento enquanto pré ou pós-treino pode influenciar no emagrecimento.

Esse nutriente contribui para a produção de energia para as células musculares, fazendo com que o rendimento aumente durante o treinamento. Pode também ser utilizada em pré temporada junto a musculação para aumentar força e potência. Os vegetarianos por não ingerirem proteínas de origem animal possuem menor quantidade de creatina no músculo, respondendo melhor à suplementação.

Onde comprar creatina de qualidade?

É um dos suplementos mais estudados mundialmente, pelo efeito ergogênico no esporte e outros diversos benefícios comprovados. Lembra o que mencionamos sobre o fato de que a sobrecarga não deve ser contínua por muito tempo? Sendo assim, após o máximo de cinco dias, o atleta deve fazer uma pausa no uso do produto, obedecendo a indicação profissional. Agora que você entendeu um pouco sobre como funciona essa suplementação, saiba como usá-la e qual o melhor horário para isso. Ela é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano, especialmente na região do fígado, pâncreas e rins, com o intuito de auxiliar no desenvolvimento da fibra muscular.

Um dos suplementos que poderia beneficiar e minimizar a perda de massa magra é a creatina, porém mais estudos a longo prazo são necessários para elucidar os mecanismos de ação nesses pacientes. Outro estudo também demonstrou a utilidade do uso em pacientes com tratamentos mais brandos para manter ou aumentar a massa corporal. Fundamental para quem almeja grandes resultados nos treinos de musculação, a suplementação com a creatina é altamente indicada. O suplemento é recomendado para o aumento da força, da potência e da massa muscular . Todos esses fatores citados contribuem para a redução e perda de massa muscular e evidências científicas demonstram que a suplementação de creatina pode auxiliar na recuperação da massa nesses pacientes.

Consumindo a creatina neste horário estaríamos suprindo essa necessidade imediata, e sua absorção seria potencializada graças a ingestão concomitante com os carboidratos presentes no café da manhã. A lógica para escolher este o horário é bem simples, basta entender que os músculos precisam desta energia para alcançar o superávit em cada sessão de treinamento e então alcançar rapidamente e com segurança a hipertrofia. Este é o tema do artigo de hoje, leia até o final e descubra como você deve consumir o suplemento para tirar melhor proveito deste importante suplemento. Podemos dizer que a creatina é imprescindível para quem busca por ganhos relevantes nos treinos de musculação visando a hipertrofia. Para que mais pessoas possam aproveitar todos os benefícios da creatina, que muitas vezes não é absorvida na quantidade necessária, os suplementos foram criados. Os suplementos de creatina podem ser tomados durante aproximadamente 2 a 3 meses, sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo.

A seguir, vamos desvendar os mitos e entender para que serve a creatina, um dos suplementos mais populares, mais estudados e, também, um dos mais cercados de dúvidas sobre as suas funções, eficácia e segurança. Por isso, também é um suplemento procurado por quem busca fortalecer a imunidade e por pessoas que estão em fase de recuperação, como por exemplo, no pós-operatório. Neste artigo, nós vamos explicar o que é e para que serve cada um desses arroz engorda suplementos, quando e como tomá-los e tudo o que você sempre quis saber sobre o assunto. No entanto, é importante respeitar a dosagem diária recomendada que pode trazer diversos benefícios. Doses maiores que 4 mg de cafeína por quilo de peso fazem com que ocorra a excreção da creatina armazenada, diminuindo os efeitos ergogênicos. Vale ressaltar que qualquer suplementação deve ser prescrita por médicos ou outros profissionais da área da saúde.

Por isso, passar por uma avaliação com um nutricionista antes de iniciar a suplementação, para que ele possa recomendar a melhor dose, horário e tempo da suplementação, é fundamental para evitar qualquer dano à saúde. Na maioria das vezes, é indicado para ser consumido cerca de 30 minutos antes do início do treino e também durante atividades físicas longas (com mais de uma hora de duração), para garantir que não falte combustível e retardar a fadiga. Por ter uma lenta absorção, muitos nutricionistas indicam a caseína antes de dormir, para garantir que a quantidade de aminoácidos se mantenha estável, estimulando a recuperação muscular.