Tomar creatina realmente faz diferença? Saiba mais sobre o suplemento

O profissional de saúde vai orientar quanto à dose necessária e a frequência de uso de acordo com sua necessidade e objetivo. Elas vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios realizados até o aumento da qualidade de vida. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.

Usando ela do jeito certo, você consegue puxar mais peso e faz mais repetições do mesmo exercício. Quem tá buscando ganhos de massa muscular, vai adorar a creatina por causa disso. Em resumo, o que acontece se tomar creatina sem malhar é que o corpo apenas irá excretar a substância pela urina ou utilizar para suprir déficits de creatina em outros órgãos como no cérebro por exemplo. Faz sentido então avaliar os benefícios da creatina para quem não treina junto com um profissional de saúde. Conforme estudos, existe um potencial para a suplementação de creatina melhorar o processamento cognitivo.

A suplementação consistente de creatina garante que os músculos tenham acesso constante à substância, otimizando os resultados desejados. E não faz mal tomar creatina todos os dias, no entanto, é crucial não exceder a quantidade diária sugerida pelo profissional de saúde ou rótulo do fabricante. Outro ponto é que o aumento da água muscular (ou seja, a água dentro do músculo) pelo uso da creatina impacta no peso corporal total. Por esse mesmo motivo, o suplemento não é recomendado para a prática de esportes “antigravitacionais”, como salto em altura, salto com vara etc. Se você se interessa por exercícios físicos e busca uma vida mais saudável, é provável que já tenha ouvido falar na creatina. Esse suplemento é bastante consumido por quem faz a academia, com a promessa de que melhora os resultados dos treinos.

Substâncias como sarcosinato e cianamida sofrem reações químicas controladas que dão origem à molécula de creatina. Você recebeu o convite de um amigo(a) para nutrir o seu corpo com os melhores ativos dos oceanos e da Terra. Texto escrito por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL.

No entanto, nem todos os indivíduos produzem a mesma quantidade de creatina. Alguns têm uma capacidade limitada de produção, possuindo níveis mais baixos de creatina no corpo. Nesses casos, a suplementação com creatina pode ser uma opção para aumentar os níveis no organismo. Para evitar enganos, vamos esclarecer o que é creatinina e para que serve, já que esta também é uma substância muito importante para o funcionamento do nosso organismo. A creatinina nada mais é do que um produto residual da creatina que é eliminado do nosso corpo pela urina.

Dá pra tomar em qualquer momento do dia, desde que você tome certinho todos os dias! No entanto, tudo vai depender dos seus objetivos, rotina de treinamento e hábitos diários, e, por isso, a melhor opção sempre será consultar um nutricionista para obter a melhor orientação e potencializar seus resultados. Para facilitar esse processo, destacamos a seguir os principais pontos que devem ser considerados para seguir o protocolo de uso recomendado do suplemento. A suplementação também pode ser indicada para veganos e vegetarianos, que podem ter menores quantidades no corpo devido ao tipo de dieta alimentar que seguem. É o caso, por exemplo, de atletas, praticantes de musculação ou de esportes de alto rendimento e que exijam um grande esforço físico.

Por que tomar creatina se ela é produzida naturalmente pelo organismo?

O teste, que pode ser consultado aqui, atestou que a maioria das marcas do mercado brasileiro são de qualidade, com exceção de uma marca cujo teor de creatina estava muito abaixo do declarado em rótulo. Além disso, destacamos as principais diferenças na composição de cada suplemento e apontamos qual a melhor creatina, para que a sua escolha seja feita da melhor forma possível. Vale dizer também que, em indivíduos saudáveis, não foram demonstrados em estudos efeitos adversos como câimbras, desidratação, ruptura de fibras musculares e disfunções hepática e renal. Não há uma orientação certa sobre o melhor horário de ingestão do suplemento, pois os resultados aparecem por meio da regularidade de ingestão.

Portanto, a suplementação em crianças deve ser evitada, a menos que seja recomendada por um médico ou nutricionista especializado. Conforme já destacamos anteriormente, pessoas com problemas renais devem evitar o consumo extra de creatina, pois ela pode aumentar a produção de creatinina. Esse grupo tem mais riscos de ter efeitos colaterais com a substância e devem ter indicação médica para tomá-la.

Creatina engorda ou faz inchar?

A substância é conhecida por seus benefícios para o aumento de força e ganho de massa muscular, além de potencializar a resistência e a performance física durante os treinos. Creatina é um composto de aminoácidos responsável por trazer diversos benefícios para o corpo humano. Estudos mostram que a creatina pode aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de efeitos positivos em doenças neurológicas e outras doenças crônicas.

Os efeitos relacionados ao ganho de massa muscular variam entre os indivíduos e, claro, dependem dos exercícios realizados, podendo ser observados em média de 6 a 8 semanas. Os benefícios da creatina não são limitados a área do esporte, com atuação em outros campos da saúde. Foi demonstrada aplicabilidade do uso da substância em doenças neurodegenerativas, tais como distrofia muscular, doença de Parkinson, doença de Huntington, e em outras patologias como diabetes, osteoartrite e fibromialgia. A produção endógena de creatina pode ser influenciada por vários fatores, como a dieta, o exercício físico e os níveis hormonais. Isso quer dizer que uma dieta rica em proteínas já pode fornecer os aminoácidos necessários para a produção de creatina. Além disso, o treinamento de força e exercícios de alta intensidade também contribuem.

Vale lembrar que, para tomar creatina de maneira segura e eficiente, é necessário consultar um profissional de nutrição, para que ele avalie se realmente existe a necessidade de suplementar e qual é a dose mais indicada. Segundo o assessor esportivo, Leandro Twin, “a creatina é muito conhecida, muito popular. Ela ajuda na ressíntese do ADP para ATP – adenosina difosfato para adenosina trifosfato”. Isso significa que o suplemento ajuda a manter os músculos do corpo ativos por mais tempo. E com um treinamento mais efetivo, a tendência é que o seu objetivo seja conquistado mais rápido.

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Ou seja, o uso não traz riscos, desde que dentro das doses recomendadas. A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular. Pesquisas mostram que o momento do dia que o suplemento é ingerido não faz tanta diferença na performance durante o exercício ou na recuperação após a atividade. Os benefícios do consumo da creatina são obtidos graças ao aumento do nível da substância nos músculos, o que ocorre com a ingestão regular e não imediata. Porém, como boa parte das substâncias consumidas por atletas para aumentar a performance, ela ainda gera muitas dúvidas e é cercada de mitos.

Seguindo esse racional, as diferentes taxas de absorção de acordo com as formulações disponíveis no mercado, monohidratada, micronizada e alcalina, não exercem impacto direto no efeito desejado. Mas o que ocorre é que o uso da creatina pode ocasionar ganho de peso (em torno de 1 a 2kg) por causar retenção hídrica na musculatura esquelética. A formação endógena para constituição da creatina é limitada, de modo Melhores Creatinas que, para a elevação do estoque no organismo, a suplementação é necessária, estando entre os suplementos alimentares mais utilizados na atualidade. Esse composto é constituído pela junção dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Pode ser formada via endógena em um processo que ocorre no rim, fígado e pâncreas e adquirida via exógena pela ingestão de carnes e peixes e por meio da suplementação alimentar.